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二维码
1、学会将网络当成工具，做到良好的工具管理，不被其拴着跑。
2、每天总是忍不住刷手机，刷微博，刷朋友圈，刷抖音；
3、只要一有空闲就打开手机页面，即便刚刚才看过的评论，也会再扫一眼；
4、就算是排队买面包、等车来，甚至地铁上，都恨不能一直盯住手机，上上网；
5、很多人哀嚎，自己得了一种被手机拴住的病，克制力真是太不强了。
6、就像减肥又贪吃的人，恨不能把嘴缝上，爱玩手机又觉得不安的人，恨不能戒网删软件。
7、但我想说，如果有人真这样做了，那么大概率是，过不了多久，他又会故态复萌。
8、心理学上有心量一词。当心空落落的时候，能量会变低。刷手机，只是我们不停填充心空的一种方式。
9、网络没有错，健康良性的网络软件也没有错。删除解决不了问题。
10、2013年，全球畅销书作家卡尔·纽波特，跟著名的电子媒体咨询师巴拉唐德·瑟斯顿进行了一个实验。
11、巴拉唐德被朋友们称为“这个世界上关系最多的人”，每天他都必须使用网络。仅2012年，他就在Gmail有近6万条对话，平均每天要发165条，并在脸谱网发表了1500条动态。他感觉身心俱疲，万念俱灰，迫切地想要戒掉这种网络生活。
12、实验期间，他彻底屏蔽了网络，甚至连电子邮件也不去看。“第一个星期结束时，每天都安安静静的节奏，已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样，总是担心无法及时了解新事物。”
13、巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话，他甚至买了一辆自行车，四处骑行。但很快，因为要经营自己的创业项目，要向市场销售推广自己的书籍，第25天，他被迫、极不情愿地回归了网络。
14、巴拉唐德原以为自己肯定又会回到从前的状态，但他没有。这次他处理得非常好，他从卡尔·纽波特处得知了“任何益处法则”。于是，在工作与生活中，他极好地运用了“手艺人选择法”，避免“任何益处”带来的困扰。他这回，只是将网络当成工具。有了良好的工具管理，就不会再被其拴着跑。
15、什么是任何益处法则？神奇的“手艺人选择法”为什么能帮助我们有效使用网络工具？要怎样做，才能使网络工具为我所用？让我们逐个问题来谈一谈。
16、二、每个人都有“任何益处”思维，简单粗暴地戒网不能解决沉迷问题
17、卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出，任何益处法，就是指一旦发现使用某一款网络工具，能给你带来任何可能益处，或者不使用你就觉得可能会错过某些事，那么，你就有足够的理由来使用这款网络工具了。
18、举个例子。某电视台曾做过一次街头访谈，咨询路人喜欢使用网络工具的理由。
19、XX的娱乐性吸引了我，太好玩了，在里面我能忘记很多不愉快的事。
20、XX能让我了解到朋友们的动态，并且可以互动。
21、我第一次进入XX，是因为好奇，但很快，我在那里找到了成就感。因为有很多人觉得我写得很棒，他们会给我点赞、评论、打赏。
22、XX让我学到了不少知识，我感觉自己的文笔有了提高。
23、XX有丰富的资讯，很多很新，让我总是能第一个就跟朋友们分享。
24、回复各种各样，但有一个共通点：以我的感受为益处。
25、在运用网络工具时，人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处，成为了大家持续不断进入，甚至沉迷的根源。我们可以反过来想一想：这些益处，带来的价值，是生活与工作中显为较次要的，还是必须的？这益处，是不是幸福感的中心？
26、一旦逆向思维之后，我们就不难看出“任何益处”思维的弊端：仅仅只是盯住了一些益处，而忽视了伴随着网络工具带来的损伤度。它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中，那些更可贵的时间与注意力。
27、当这种益处不是价值核心，你又过度使用后，你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态，就像从前的巴拉唐德一样，身受其害、饱受煎熬。如果不努力权衡利弊，一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具，那你很可能就会在不知不觉中，失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。
28、三、运用“手艺人选择法”，帮助我们有效使用网络工具
29、卡尔·纽波特告诉我们，工具选择的手艺人方法，是要明确你的职业和个人生活中，决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时，才选择这种工具。
30、工欲善4、第二，您可以让自己身边的家人、朋友来约束自己。告诉他们在什么时间可以玩手机，在什么时候不能玩手机，让她们看好您的手机。这样就可以控制住玩手机的时间。
5、第三，可以在枕边或者书桌上多放几本有价值的书籍。找到手机的替代品，切断能量来源，不断用读书来丰富自己的日常。当您有了一个明确的目标时，您就会静下心来学习。或者看到书上比较好的内容，比较经典的知识片段也可以摘抄下来，这样不仅可以把字练得越来越漂亮，还可以让手不去摸手机，一举两得。我用的最好的办法就是抄书，边读边抄书，就像小时候写家庭作业一样。这样也可以达到内心的平静。
6、第四、控制看手机可以从清理APP开始。其实我们可以很理性的分析手机上面下载的APP存在的意义，它到底有没有用，是不是非有不可。必须用的则留下，可有可无的果断卸载了。一方面不断的清理手机内容，另一方面去优化内容。
