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一、如何健康地在晚上使用手机
如今，手机已成为我们日常生活中不可或缺的一部分。但晚上使用手机对眼睛的伤害却不容忽视。为了我们的眼睛健康，有必要了解如何在晚上正确使用手机。
避免在黑暗环境中使用手机。晚上躲被窝玩手机时，把手机灯光调到最低，并将手机屏幕倾斜约45度，避免直射眼睛。这样可以减少光对眼睛的伤害。
避免侧躺玩手机。侧躺会导致左右眼睛受力不均，长期如此会导致视力偏差。建议调整姿势，让手机放置在一个与眼睛平视的位置，保持手肘和颈椎的舒适状态。
注意调整浏览器的颜色和亮度模式。夜间模式应选择冷色调，避免使用过于刺眼的高亮颜色，以减少对眼睛的刺激。尽量在光线充足的环境下使用手机，避免手机屏幕的强烈反光和过度使用夜间模式对眼睛造成损害。在光线明亮的环境中玩手机时，要适当调节手机亮度到合适的范围。尽量保持手机与眼睛之间的距离在大约30厘米处，避免长时间伸头造成颈椎伤害。关闭手机的蓝光过滤功能并使用护眼模式来减少蓝光对眼睛的伤害。晚上玩手机时也要尽量使用夜间功能以减少屏幕对眼睛的刺激。另外要定期做眼保健操或滴眼药水来缓解眼睛的疲劳。保持良好的睡眠习惯也能减少对眼睛的伤害。此外也要尽量减少夜间使用手机的时间以免影响睡眠质量和生物钟的正常运行。如果长时间使用手机后感到颈部酸痛应立即停止并寻求医生的帮助以避免颈椎病的发生。因此我们应尽量在白天使用手机减少夜间使用手机的时间以保护我们的健康。二、夜间使用手机的风险夜间使用手机已经成为现代人的常态但长时间夜间使用手机会给我们身体健康带来很大的风险包括眼睛伤害、免疫力下降等问题等等甚至会引起一些严重疾病的发生例如黄斑病变等下面是关于夜间使用手机的一些危害的探讨夜晚时视网膜黄斑功能薄弱夜间看手机不仅容易造成眼睛干涩疼痛而且会引起眼压升高加剧近视等不良视力问题夜间长时间使用电子产品也会影响睡眠质量因此建议大家尽量缩短夜间使用手机的时间以降低风险在使用手机的过程中我们应该尽量避免过度辐射尽量选择屏蔽手机辐射的措施包括使用手机专用耳机减少通话时间或者使用固定电话通话对于长时间使用手机的人来说定期做眼保健操滴眼药水缓解眼部疲劳是必要的除此之外保持良好的睡眠习惯也是保护眼睛健康的重要措施之一总之我们应该注重合理使用手机健康是最重要的我们的生活方式必须是为了身体的健康和长久之计除此之外长时间的用眼或者生活习惯都会对我们自身健康造成不利影响。我们常说身体的疾病多是平时日积月累的所以在日常生活应该多多关注细节谨慎养成良好习惯才能够保障身体的健康保证我们能够有更好的未来让我们共同努力远离不良习惯健康生活每一天从现在开始保护我们的健康从现在开始远离疾病从正确使用手机开始。现在人们办公多采用电脑办公，白天长时间盯着电脑屏幕，晚上还抱着手机不停刷，眼睛几乎没有休息时间，长此以往容易引发视疲劳，视力逐渐下降。
睡前玩手机，躺在床上最舒服，但时间久了容易得颈椎病，给身体带来痛苦和不便。大家晚上都会洗漱后上床玩会手机，但这样对皮肤伤害很大。手机容易吸附灰尘，而我们刚洗漱完毛孔都是张开的状态，手机上的细小尘埃会导致皮肤毛孔堵塞，时间久了会出现各种皮肤问题。
人们之所以想在夜里睡觉是因为体内分泌的褪黑素在起作用。睡前玩手机会抑制大脑分泌褪黑素，导致人们越来越兴奋，影响睡眠质量甚至影响身体健康。
长时间躺在床上玩手机对眼睛极为不利。左右横躺对左右眼睛的压迫力最大，仅一个月就会造成左右眼睛视力偏差。在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。刚开始可能是短暂的视觉疲劳，但时间长了便会变成永久性的眼疾。
我们每个人的颈椎都有正常的生理弯曲，如果没有这个弯曲甚至向相反方向弯曲，就是所谓的“反弓”，是颈椎病的常见病理基础。不良的生活习惯如高枕、长时间上网、躺着玩手机等都会使颈椎曲线前凸减少、变直甚至反弓。
使用手机等电子产品1个多小时便会减少生成褪黑激素总数的大约22%，直接影响人们的生理周期，让人难以进入深度睡眠。玩游戏时屏幕上不断闪烁的光影也会造成眼睛疲劳。手机虽小但辐射却大，而且距离越近辐射越大。尽管有专家辟谣手机辐射与某些疾病关系不大，但长期躺着玩手机人体吸收的辐射却会在体内积累对健康造成危害。
长时间看手机还容易引起眼睛结膜充血、视力下降、泪液分泌减少等问题，严重时出现眼压升高等症状。在昏暗的光线下会引发瞳孔长时间散大，导致眼内液体循环流通堵塞，容易引发青光眼。虽然黑暗中看手机不会致盲等严重后果但会引起眼睛干涩、酸胀等问题。专家建议无论谁面对手机等电子设备45分钟后都应让眼睛得到休息。开车、开会、吃饭、睡觉都在玩手机的人们生活中似乎已经离不开手机了其实最好的方式是尽量减少夜间使用手机的时间减少对身体的伤害。针对青少年可以采取替代方法转移注意力或者鼓励他们多交朋友培养兴趣爱好等方式帮助他们戒掉手机瘾。除了影响健康使用手机的时间过长还会对皮肤造成伤害比如长期熬夜看手机的人皮肤会变得暗沉干燥等等因此在夜间使用手机时也要注意保护皮肤健康可以打开房间的灯使用夜间模式调整屏幕色调并减少使用手机的时间以降低对身体的伤害。很多时候，眼干、眼胀、异物感等问题，就是长时间使用手机和电脑，其中关灯后玩手机所致。更严重的还会有腰酸背痛、头痛、头晕等全身症状。
黑暗里长时间看手机可能诱发青光眼。这是因为青光眼潜在患者的眼球内“管道”的开口本来就较小，在黑暗的情况下瞳孔会散大和周边虹膜的堆积，会导致原本就狭小的管道开口突然关闭，从而导致青光眼发作。
熬夜本身就对皮肤不好，容易出油爆痘，再加上手机跟面部距离很近，会对皮肤产生更大的伤害。手机是一个很不卫生的东西，表面布满细菌，晚上玩手机，难免会碰到面部、颈部、耳朵等地方，可能会导致过敏暗疮等。
有些人是拿起手机不愿放下，总想再等等，等什么呢，不知道，就是想再等等。久久不愿入睡。一旦处于处兴奋状态，控制不住会一直玩下去。使第二天早晨会变的情绪低落、无精打采，心情沮丧。
但其实在我们关灯以后玩手机，还有一个更大的未知隐患，那就是万一手机没拿稳，砸到脸上或者鼻子上，真的很疼很受伤！
但是如果晚上睡觉前，实在是太想刷手机了，但又害怕伤到眼睛，怎么办？推荐你8个护眼方法让你眼睛受到的伤害更小：
1. 保持距离：手机与眼睛的距离30厘米左右；
2. 调低亮度：晚上开启夜间模式，尽量把手机灯光调到低档，减少亮度对眼睛的刺激；
3. 调整角度：避免手机屏幕正对眼睛，建议是向下倾斜45度左右；
4. 多眨眼睛:当眼睛感到疲劳时，多眨眼；
5. 适当休息：当眼睛视物模糊时，要让眼睛休息；
6. 尽量开灯：很亮的屏幕与很暗的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，如果要玩，尽量开灯；
7. 不要侧躺：不要侧躺着玩太久，躺着玩很舒服，但会对下方的那只眼造成很大的压迫，长期压迫一边会导致供血不足，从而出现左右眼的视力偏差；
8. 配合营养：补充维生素、矿物质、叶黄素等，有助于眼睛健康。
光的组成和强度对人的视力有很大的影响，现在很多人都已经意识到了这一点，手机也大多有夜间模式和护眼模式，来保护人的眼睛，同时为了避免蓝光的伤害，手机膜也能对蓝光进行阻挡，避免长时间的接触蓝光，导致视力下降，或者眼部疾病的出现。但是无论如何，晚上还是不宜关灯玩手机。
人的眼睛对外界的光照有自动调节的功能，这一点能够让人更加清楚地看到东西，也能避免强光刺激眼睛，但是如果在黑暗中接触手机的光照，这种特殊的情形会让眼睛无法很好的适应，不仅会感觉刺眼，长时间地看手机，还会导致眼睛视力迅速的下降，是导致近视，视力模糊，眼睛干涩的重要原因。
人体是有生物钟的，这也就是为什么人会在特定的时间需要睡眠，在特定的时间感觉到精力充沛。能调节人体生物中的因素很多，比如光照就是其中重要的因素。当光照减弱时，人体的褪黑素分泌增多，抑制了人的神经活跃性，所以人需要睡眠；而在光照逐渐增强时，褪黑素分泌减少，神经变得越来越活跃，让人恢复到精神状态。
如果晚上需要熬夜，那么最好是打开灯，这样也能刺激褪黑素分泌，很好的保持自己的精力充沛，“帮助”熬夜，如果是关着灯熬夜玩手机，此时的光照直接照射到脸部，但是同时外接的黑暗环境也是人能够感知到的，光照和黑暗同时存在，势必造成人的内分泌失衡，无法很好地适应复杂的环境，长期如此会引起失眠。
对于大多数人来说，都比较喜欢躺在床上玩手机，关掉灯以后，身心的注意力全部都放在了手机上，这样的习惯带了的一个问题就是，即使自己玩手机的姿势并不好，但是也并不能及时察觉到，比如脖子酸痛，腰麻腰痛，四肢已经麻木等等，这些情况就算是已经发生了，依然难以直接感受到并且及时的更换姿势。
而这样的情况若是长期出现，很容易造成多种慢性疾病，比如腰肌劳损，颈椎和腰椎疾病等等，尤其是有的人保持这样的姿势因为犯困进入睡眠状态，那么带来的伤害会更加明显。
从健康的角度来说，晚上打算睡觉前最好不要用手机来伴随自己，否则容易形成依赖和习惯，尤其是关灯以后玩手机，对健康和睡眠质量的影响更加明显。
当然也有很多的方式可以减少减轻手机对眼睛的危害，比如贴反蓝光的手机膜，手机膜能够抵御大部分的有害光照，把手机的亮度调低和设置暖色调模式降低光照刺激等等，都对减少手机光照给健康的危害很有益处。
