22点前入睡有助于长个儿 助长高的方法有哪些？

22点前入睡有助于长个儿

人体的身高和遗传因素有很大的关系，同时与后天因素也有一定的关系。

 

人类生长激素的分泌是脉冲性的，有昼夜规律。白天相对较低，晚上睡觉后增加。在保证睡眠时间和质量的情况下，生长激素分泌会更多，人会变得更高。同时，生长激素也与运动有关，运动可以增加生长激素，这就是为什么建议运动。因此儿童在生长发育阶段要保证充足的睡眠。

 

通常建议睡觉时间为晚上9:00~10:00，可以保证充足的睡眠，使脑部得到更好的休息，从而释放更多的生长激素，有利于骨骼的生长发育，因此建议养成良好的作息时间。

 

生长发育过程中通常饮食方面需要注意营养均衡，不要挑食平时可以多吃一些含维生素以及蛋白质丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类以及新鲜的水果和蔬菜等，可以有效的补充人体所需的营养物质，对长高能够起到一定的帮助。同时也要适量的进行体育锻炼，可以促进生长激素的分泌，对长高也有一定的帮助。

 

有不少小朋友也跟着爸爸妈妈一起“贪黑”，三四岁的小朋友也经常晚上11时多才睡觉。那么，想孩子长得高22点前入睡，家长要遵守哦！就让佰佰安全网的小编和您一起去了解一下吧！

 

专家提醒父母注意：自己夜生活的习惯可能会很大程度地影响孩子，而孩子保持健康的入睡时间对于他们的健康成长是非常重要的。

 

1、助长高的方法有哪些？

 

人的长高主要受先天遗传因素，以及后天的生活环境、生活习惯等因素影响，只能通过后天因素促进长高。涉及到以下几方面内容：

 

第一、要充足均衡的营养，有利于长高。长高需要大量的蛋白质、维生素、碳水化合物、微量元素、脂肪酸、钙离子等等。某单一食物，不包含以上全部营养素，所以饮食要充足均衡。

 

第二、要保证良好的睡眠，人的生长激素有其自身的生物钟分布情况，在睡眠的时候，生长激素可以大量的分泌，能促进长高。

 

第三、涉及到体育锻炼，适当坚持长期的蹦跳、拉伸的体育运动，可以刺激骨质以及关节囊、脊柱生长，达到长高的目的。

 

第四、情绪问题，心理情绪对长高也有影响。长期健康、向上、愉快的心情有利于长高，负面的情绪对长高不利。

 

2、22点~凌晨1点不入睡影响生长激素分泌

 

据统计，我国0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时，原因之一是父母钟情夜生活。有些家庭让宝宝早睡了，可是大人不注意自己的动作幅度，或房子隔音效果不好，宝宝即使早早躺在床上，仍不能进入睡眠状态。

 

儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

 

3、不要拿睡眠指标来衡量孩子

 

如何对孩子的睡眠进行科学管理也成为很多家长的心头之惑。有的小朋友每天睡眠总量大约只有10小时，幼儿园安排的午睡常睡不着，这样的睡眠时间长度达标吗？

 

专家指出，睡眠时间有很大的个体差异，一味拿书本上的睡眠指标来要求孩子，反而会使孩子产生逆反心理，出现行为问题。“如果孩子虽然睡得少但精力充沛，注意力和情绪都很稳定，生长发育也不受影响，就说明现有的睡眠时间已经足够。”

 

网友评论：

 

啊哈做一个小朋友 ：在青少年时期保持充足的睡眠，可以让身体成长更快

 

是碧桃养乐多喔 ：所以说一定不要熬夜！熬夜真的太费身体了

 

孙佳欣NICE ：请问二十三岁的人还有长高机会吗，帮我朋友问下

 

我的头像不会动 ：青少年时期是最重要的发育期，这期间的生长tips一定要码住

 

仙仙女-- ：有个好的睡眠非常的重要，所以不要熬夜了

 

橙子一点点甜 ：我觉着确实要保证充足的睡眠，第二天就会精神很多呀

 

小乐同学要开开心 ：要保证饮食健康营养均衡，才能拥有更完美的身高。