关灯看手机的危害：2024

一、夜间使用手机是否对健康有害？

在漆黑的夜晚，许多人习惯性地关灯后继续玩手机。这样的行为真的健康吗？

1. 对眼睛的伤害：

视力下降：黑暗中，手机的亮度会直接照射到眼睛，长期如此会直接影响视力，甚至可能引发青光眼等眼部疾病。

眼干、眼胀：长时间处于黑暗环境看手机会使眼睛的对比敏感度下降，导致眼干、眼胀等不适症状。

皮肤问题：电子产品的辐射会刺激皮肤，导致皮肤出油、爆痘，长时间如此还会加速皮肤衰老。

2. 对睡眠的影响：

夜晚玩手机常常导致晚睡或失眠，影响正常的生物钟节律，进而影响日间的精神状态。

3. 其他健康问题：

颈椎问题：不论什么姿势玩手机，颈椎都会受到压迫，长期如此可能导致颈椎病。

肥胖风险：晚睡可能导致睡眠质量下降，进而引发饥饿感，增加“熬夜使人变胖”的风险。

二、如何将夜间玩手机的危害降到最低？

① 环境与设备调整：

避免关灯玩手机，如果实在冷的话，可以穿上厚的棉服。同时将床头灯调至最低亮度，并将手机屏幕亮度调至柔和不刺眼。

② 时间管理：

控制玩手机的时间，如晚上8点上床玩半小时后适当休息。

尽量在晚上10点到11点间进入睡眠状态。

③ 护眼与护肤措施：

使用手机时开启护眼模式以减少蓝光对眼睛的伤害。

注意皮肤的保养与清洁，减少辐射对皮肤的影响。

三、关于手机护眼模式与防蓝光膜的疑问

护眼模式可以降低手机屏幕亮度并减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，有助于改善睡眠。但即使如此，也不意味着可以长时间使用手机。关于防蓝光膜，如果产品是正品并经过国家相关部门认证，可以有效滤过短波长蓝光的话，那么它是有助于减缓视疲劳的。但需注意，电子产品虽然会产生蓝光，但其蓝光危害值都在正常范围内。因此不必过度恐慌其伤害性。长时间使用防窥膜也可能会引发视疲劳或其他不适。因此夜间玩手机时建议调整屏幕亮度并开启夜间模式；避免长时间低头玩手机；每隔一段时间闭眼休息并做眼保健操等。

养成良好的日常习惯，如保持充足的睡眠和摄取富含维生素C的水果。使用不含防腐剂的人工泪液来缓解眼部干涩等问题。

二、夜间关闭灯光玩手机的潜在风险

健康始终是我们的首要任务，好的身体才能享受美好的生活。许多人认为无所谓，忽略了晚上关灯玩手机的潜在危害。以下是关于此主题的详细介绍。

爱美人士都想要拥有健康亮丽的肌肤，但手机的微量辐射，尤其是在暗光环境下，会刺激皮肤。长期关灯玩手机，皮肤会变得暗沉。手机的蓝光会干扰大脑的正常休息，可能导致偏头痛、入睡困难和多梦等问题。

晚上睡前玩手机已成为普遍现象，但长时间这样容易导致睡眠时间不足。健康的睡眠需要7-8个小时，而晚上过度使用手机会干扰正常睡眠模式，影响肝脏的休息，进一步影响皮肤状况。相关调查显示，晚上熬夜看手机的人相较于正常睡眠的人更容易发胖，因为熬夜会降低身体新陈代谢。

除此之外，夜间熄灯玩手机还可能导致颈椎健康隐患，因为长期保持同一姿势会对关节造成压力。为了减少危害，可以采取一些措施，如打开灯、使用夜间模式、调整手机屏幕角度等。但最终最有效的方法是减少熄灯玩手机的时间。

人体生物钟控制着我们的睡眠和清醒时间。在特定时间需要睡眠，在特定时间则感到精力充沛。光照是调节生物钟的重要因素之一。晚上熄灯玩手机时，手机的光照直接照射到脸部，但外界黑暗环境也能感知到。这种光照和黑暗的同时存在，可能引起内分泌失衡，导致失眠等问题。长时间在黑暗中看手机还可能导致视力迅速下降、眼睛干涩等眼部问题。

对于大多数人来说，躺在床上玩手机时很难察觉到不良姿势带来的影响，如脖子酸痛、腰麻腰痛等。长期保持不良姿势可能导致多种慢性疾病，如腰肌劳损、颈椎和腰椎疾病等。因此从健康角度来说，晚上最好避免使用手机陪伴入睡，以减少对健康和睡眠质量的影响。为了减少手机对眼睛的危害，可以采取一些措施如贴反蓝光的手机膜、降低手机屏幕亮度等。

三、夜间睡觉完全关灯后玩手机的危害

夜间睡觉完全关灯后玩手机会带来多方面的危害。首先是对眼睛的直接危害，在黑暗中看手机会导致瞳孔散大，手机屏幕的光线刺激会导致黄斑受损和视力下降。使用手机会影响睡眠质量，导致难以入睡和睡眠不足的问题。夜间使用手机还可能导致关节损伤和手机损耗等问题。因此建议在夜间尽量减少使用手机的时间并避免不良姿势的使用方式以保护身体健康和手机寿命。同时也要注意保护眼睛的健康可以通过控制使用手机的时间使用润滑滴眼液等方法来缓解眼部不适。此外在使用手机时要注意保持充足舒适的光线以及减少反光以降低对眼睛的伤害可以安装边灯装置来达到这一目的。无论在课业任务或是欣赏电视时，过度消耗时间并不恰当，每隔大约一小时的休息是必要的。

保持正确的坐姿至关重要，避免弯腰驼背或过度靠近书本，否则容易造成睫状肌过度紧张，从而引发疲劳，长期如此还可能引发近视。标准来看，书本与眼睛之间的距离应当保持在大约30公分左右，同时桌椅的高度也应当与身体相匹配，不宜过度凑合。

当观看电视时，距离电视屏幕的对角线应保持在六至八倍之间。每小时的连续观看后，进行适当的休息是有益的。

睡眠不足会使得身体容易感到疲劳，进而可能引发假性近视。保持充足的睡眠对眼睛的健康十分重要。

常常远眺以放松眼部的肌肉，对预防近视很有帮助。与大自然多接触，如欣赏青山绿野等自然景观，有助于眼睛的健康。

在饮食方面，不可偏食，尤其应注意摄取维生素B类食物，如胚芽菜、麦片、酵母等。这些食物对眼睛的健康有着重要的保护作用。

在家里抽出时间进行眼保健操的练习是很有益的，这样可以让眼睛得到放松，减少疲劳感。

参考资料：人民网发布的信息提醒我们，关灯后玩手机确实可能对眼睛造成不良影响。