谷爱凌每天睡10小时觉 谷妈妈说睡觉第一学习第二

2月8日上午，18岁的谷爱凌在北京冬奥会上如愿摘金，成为了中国首位雪上项目金牌获得者。此前她在接受采访时的一段视频也被眼尖的网友发现，在被问及如何保持状态时，她表示：“我的‘秘密武器’是从小每天晚上睡10个小时的觉，现在也是。”

 

#谷爱凌每天睡10小时觉#也迅速冲上热搜，上游新闻记者随后查阅了2021年7月31日谷爱凌出席该场公益活动的采访，当时她曾介绍了自己的睡眠心得：“从8岁开始学习自由式滑雪，一直到14岁进入专业级别的比赛，我是怎么做到的？是因为睡觉，真的是因为睡觉！睡觉会促进身体和大脑的成长，同时睡觉也是一个复习时间，会复习一下当天学的所有事情，这样我第二天清晨起来就会发现，会做得更好！”

 

上游新闻记者就此事采访了重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院）神经内科专门提供睡眠指导的主治医师杨娜。

 

就谷爱凌所说的“秘密武器”，杨娜表示：“没有证据表明睡眠10小时会对学习、运动成绩产生帮助，从目前的医学研究来看，青少年睡8-10小时就足够了，成年人建议的睡眠时间则是6-8小时。当然，也有短睡眠的人，他们每天睡3-4小时一样可以精神饱满的工作。”

 

如何判断睡眠时间是否足够？杨娜表示主要是看睡醒之后的学习效率（工作效率）：“睡眠不足会影响到人的日间功能，如果在学习（工作）和生活中，出现了疲惫、易怒的情况，学习效率下降、记忆力衰退、工作老犯错，那么大概率是睡眠不足了。出现这种情况，就应该通过午休和晚上早点休息补充睡眠。”

 

2021年，国家教育部基础教育司曾印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，通知中明确提出：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

 

可实际情况是不少学生不仅睡不到10小时，连睡到8小时都很难，对此杨娜有自己的建议：“睡觉不是躺下就能睡着，睡前的准备也很重要，比如睡眠应该在黑暗的环境，还要有舒适的床和枕头，所以我建议这些基础的东西，学生家长可以准备一下。同时我还建议除了睡前不喝茶、咖啡等影响睡眠的饮料、食物、药物外，还要拒绝高强度运动——下午四点以后，最好不要进行高强度运动，高强度运动身体疲倦后大脑会很兴奋，容易导致失眠。”

 

除了未成年人之外，成年人的睡眠同样值得关注:据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%。而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上的“90后”睡眠不足。也就是说，有超过 3 亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

 

大数据显示长期睡眠不足6小时的人与平均睡眠7-8小时的人相比中风风险增加了4.5倍，经常每日睡眠时间少于5小时的人，糖尿病发病率高于正常人2倍以上。对此杨娜也提出了建议：“首先要知道自己每天需要的睡眠量（参考美国国家睡眠基金会的建议量），然后规定入睡和起床时间，并严格遵守，即使是周末也一样。安排一个安静的‘睡前模式’。大约睡前一小时，就进入这个‘睡前模式’，比如可以准备第二天要用的衣服等物品、听安静的音乐等放松活动。睡前一定要安静，避免使用手机等电子设备。避免睡前压力过大，无论生活压力多大，请在睡前放松心情。压力会让你入睡困难，而睡眠时间越少，肠道出现问题的可能性也越大。规律的就寝时间一种有效的入睡方法是每晚都遵守定时的就寝时间。会更容易让你感到放松，感到困意。卧室要舒服，最适合睡眠的温度是20～22摄氏度。检查床上用品，定时更换旧枕头、清洗被罩、枕套和床褥。睡前避免大餐，夜间肠道也需要时间休息，所以不要在睡前吃夜宵甚至是大餐。”

 

那，要是咱也每天睡十小时……会发生啥？

 

我们知道，推荐的睡眠时间是每天 7～9 小时。

 

但生活中总有一些人，哪怕睡够了 9 小时，依然会觉得没精神，走到哪儿睡到哪儿；还有一些人，每天只睡 5 小时却能保持活力满满精力无限……

 

这是为什么啊！？

 

因为……睡觉这事儿，也看命。

 

现实中有一部分人，他们天生就需要比别人睡得久。

 

比如他们只有睡够 10 小时，才能保证清醒时有个良好的精神状态，这类人叫「长睡眠者」，不是疾病，而是基因决定的。咱也不敢说绝对，谷爱凌就有可能是天生的「长睡眠者」。

 

根据美国睡眠协会的统计，只有 2% 的人是长睡眠者，生物钟就和一般人不一样，有点那个「睡眠牛逼症」。

 

要是你也每天必须睡满 10 小时才能精力充沛，你可能就和奥运冠军是一类人了，以后也有争金夺银的小希望!

 

当然，与长睡眠者相对的就有短睡眠者。

 

比如我们也会经常听到，某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡 4～5 小时，晚睡又早起，鸡血一整天，横批「成功在于拼搏」。

 

想灌鸡汤的人请先放下碗。不要只看别人睡得少嘛，关键是人家还不困啊。

 

讲真，这个世上的确有些人不需要那么多睡眠，白天精神状态也很好，这类人叫「短睡眠者」。属于天生的骨骼惊奇，普通人只能仰望和羡慕，咱也学不来。

 

Science 上一篇研究发现，携带有 DEC2 基因突变的人，每天平均只需要睡 6.25 个小时就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 个小时就够了。

 

咋说呢，睡十个小时的，睡五个小时的，睡七个小时的，我们都有走上人生巅峰的机会！

 

最重要的还是睡够自己舒服的觉。乖乖听从自己身体的声音，说不定哪天咱也能有个分享自己成功秘诀的机会呢～

 

对一般人来说，目前比较一致的推荐睡眠时长是：对于成年人的睡眠时长建议是 7～9 小时，而低于 6 小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。

 

那到底怎么知道自己应该睡 7 小时，9 小时，还是 10 小时呢？

 

你可以用这个金标准来测试自己有没有睡够：醒来后的清醒度是不是正常。也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。

 

换句话来说，如果你白天状态好，那说明你昨晚睡得好；如果你白天犯困，排除其他疾病的话，提示你晚上睡得很糟糕，要再多睡会儿了。

 

找到适合自己的睡眠时间，然后每天坚持好好睡觉吧。

 

就像冠军说的那样，睡个好觉带来的益处，真的很大很大。

 

好好睡觉，可是最省钱的减肥办法。

 

人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受到影响，熬夜会让人更容易感觉到饿，也更想吃高热量的食物。更何况，睡眠的时间短了，清醒的时间就长了，也给了你更多的时间吃东西。

 

有充分的研究显示，只要连续 2 天睡眠时间比平常少 2 小时，就会对体重产生影响。

 

也是有效地提高工作/学习效率的手段。

 

我们睡觉时，身体虽然休息了，可大脑却没有。在睡眠的快速眼动期，大脑会进行一些奇妙的信息整理和传递。记忆相关的神经被激活，信息在这里被强化，也就是我们常说的大脑巩固学习。

 

这个理论也印证了采访中谷爱凌提到的感受，一觉睡醒，早上反而会觉得动作做得更好，好像睡觉帮大脑完成了一次复习。

 

而睡眠不足带来的伤害，可是扎扎实实的。

 

更多慢性病会找上睡眠不足的人。睡眠不足不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，并且大量研究还发现糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。睡眠不足还会加快衰老、伤害皮肤，甚至造成 DNA 的损害……

 

睡眠的不足我们已经讲了好多好多，睡不够伤身体，这个道理谁不懂呢？但咱还是有千千万万个理由没能按计划睡觉。

 

所以今天！我们又给你找了个 赖床 早睡的理由：向奥运冠军看齐！用充足的睡眠时间，为自己的身体做好准备。

 

要知道，睡觉的时间里真的有太多太多的奇迹在发生，许多科学家都认为，人类可能在睡眠中完成了我们意想不到的信息整合和创造。

 

今晚别嗨了，早点睡嘛！要不然……梦里来不及拿金牌啦！

 

至于成为谷爱凌的第二步嘛~

 

网友评论：

 

有事明天再说咯 ：担心找不到工作

 

匹诺曹Curlet_ ：叠被子干嘛，我一掀开就可以躺进去

 

GeniiiU ：300个代言在手，说找不到工作

 

一定多多喝热水 ：果然大家都不爱叠被

 

草莓芒果双拼乐 ：我记得谁说每天只睡30分钟来着？

 

波猪i ：我和谷爱凌有一个共同点，在不是自己最擅长的领域也能表现得十分出色，自由式滑雪不是她的最强项目，但是她也能拿冠军，火锅不是我最喜欢的菜，但是我也能干三碗饭。 ​​​

 

只要房子多就不怕塌 ：谷爱凌：健将 我：健在

 

三酒_999 ：不，我睡不到十小时，这年头早睡也需要自制力

 

·柒月雾屿· ：公主好可爱！