专家建议晚上10点到11点睡觉 睡眠不足会改变700多个基因

 

1、专家建议晚上10点到11点睡觉 早睡的人身体赢在哪儿？

 

3月21日是世界睡眠日，最近大家对于睡眠的话题讨论逐渐多了起来。

 

根据央视新闻报道，3月18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布，其中显示过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。

 

调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

 

影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

 

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

 

睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

睡眠不足会改变700多个基因
 

专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

 

医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

 

因此，合理安排工作学习时间、适量运动、创造友好睡眠环境、养成良好作息习惯等，都可以帮助你睡上好觉。

 

早睡的人身体赢在哪儿？褪黑素可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量。而褪黑素分泌受到外界光线和亮度的影响，22点开始分泌，2~3点达到峰值，天亮之前降到最低水平。因此，早睡更符合褪黑素分泌节律，一个好觉对身体的好处毋庸置疑：①慢性病风险低；②不易长胖；③增强免疫力；④更加快乐；⑤大脑更灵活。

 

2、恒指涨近6%重返21000点 科技股、地产股强势领涨

 

3月17日，港股三大指数高位震荡，恒指午间收涨5.79%报21250点，成交额1766亿港元，国指涨6.28%，恒生科技指数7.29%，南下资金净买入13.8亿港元。行业板块全线上涨，地产、物管全面爆发，融创中国暴涨47%，龙光集团、新城发展、融创服务、时代中国控股涨幅均在30%以上；医药、医疗板块大涨靠前，复星医药大涨16%；餐饮股再度大涨，呷哺呷哺涨12%；博彩股集体上涨，新濠国际发展涨14%；钢铁、重机械、有色金属等板块涨幅靠前。科技股全线上涨，明源云暴涨51%，百度涨17%、哔哩哔哩涨15%，美团、京东、阿里巴巴涨幅均在10%以上。

 

3、透视大宗交易：3月16日共成交216笔，恒逸石化成交2.32亿元

 

2022年3月16日，沪深两市一共发生216笔大宗交易，共成交28.87亿元，涉及121家上市公司。

 

4、广东昨日新增本土确诊病例59例，新增本土无症状感染者54例

 

3月15日0-24时，广东全省新增本土确诊病例59例（其中1例为无症状感染者转确诊），深圳报告55例，珠海报告1例，东莞报告1例，中山报告1例，韶关报告1例。新增本土无症状感染者54例，广州报告1例，深圳报告37例，东莞报告16例。

 

5、2021年末我国金融业机构总资产381.95万亿元

 

初步统计，2021年末，我国金融业机构总资产为381.95万亿元，同比增长8.1%，其中，银行业机构总资产为344.76万亿元，同比增长7.8%；证券业机构总资产为12.3万亿元，同比增长21.2%；保险业机构总资产为24.89万亿元，同比增长6.8%。金融业机构负债为346.58万亿元，同比增长7.9%，其中，银行业机构负债为315.28万亿元，同比增长7.6%；证券业机构负债为9.35万亿元，同比增长24.4%；保险业机构负债为21.96万亿元，同比增长6.9%。