中国超一半成年人超重或肥胖 如何科减肥？

 

 

5月11日是世界防治肥胖日。报告显示，我国超一半成年人超重或肥胖。你的腰围还好吗？边跳本草纲目边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃……这些都是减肥误区！其实，睡不够会导致肥胖、碳水摄入不足影响新陈代谢……

 

由于不健康的生活方式和饮食习惯，全球范围内肥胖人群都在日益增多，早在5年前的2017年，我国超重人数约有两亿，达到肥胖程度的超过9000万，与之密切相关的糖尿病患者人数约为1.1亿，双双居世界首位。

 

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。近十余年来的研究发现，肥胖会诱发多种疾病的发生发展，包括缺血性心脏病、高血压、肝癌、2型糖尿病等癌症等等。

 

对于心脏，肥胖可能导致脂肪长期堆积，最糟糕的情况就是，心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹，会影响心脏向全身输送血液和养分的能力，最后可能逐渐衰竭而死。

 

对于血管，人一旦体重超标，体内脂肪出现堆积，血管就会像管道一样生锈结块，进而发生堵塞，血流不畅、易患上高血压，从而心脏病和中风的概率就会明显增高。

 

肥胖的人肝脏老化非常明显。而且，脂肪肝几乎是和胖人如影随形，部分肝癌患者经历了由肥胖发展为脂肪肝炎，从而发展为肝硬化、肝癌。

 

肥胖者易发生胰岛素抵抗，不仅患2型糖尿病的概率明显增加，而且血糖也很难控制，因此，各种糖尿病并发症的发生率明显升高。

 

越忙越胖，当心“过劳肥”

 

“过劳肥”不是医学专有名词，但是一说老百姓就懂。北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示，“过劳肥”不是过度劳动造成的，而是过度劳累所致。过劳是原因，肥胖是结果。

 

“久坐办公室、工作压力大的人群，都是‘过劳肥’的高发人群。”陈伟表示，IT工作者、广告行业工作者、金融行业工作者、医务工作者、媒体从业者以及律师等人群，较容易出现“过劳肥”。

 

“过劳肥”的五大诱因：

 

第一，工作压力大，精神紧张，过度劳累。

 

第二，久坐，缺乏运动。长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪蓄积，催生肥胖和大肚腩。

 

第三，每天睡眠不足6小时，睡眠不佳造成激素水平失调。“瘦素” 荷尔蒙是维持体重不超标的重要元素，缺觉会影响 “瘦素”分泌。此外，睡眠不足往往会引起精神不振，“懒得动”使得脂肪蓄积。

 

第四，很多人释放压力靠吃。在久坐、熬夜时，一些压力激素如大脑皮质醇激素、肾上腺激素会增加分泌，而压力激素分泌旺盛会让人靠不停吃东西来减少这些压力的释放。另外，由于工作忙碌，一些人饮食不规律，晚上应酬较多，饥一顿饱一顿，这些都会给长胖埋下隐患。

 

第五，喝水少。水分摄入量不足会造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在体内被蓄积。

 

如何进行科学有效的减肥呢？

 

1、5-17岁的儿童青少年，每周平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主。每周中，至少进行3天高强度的有氧运动，增强肌肉和骨骼的活动都应包括在内。

 

2、18-64岁的成年人，每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动。每周要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，以锻炼所有主要肌肉群。

 

3、65岁以上的老年人，如身体条件允许时，运动建议与成年人相同。在此基础上，还应增加每周3天或3天以上进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练，防止跌倒。

 

这样吃饭不用挨饿也能减肥

 

饮食以及吃饭习惯，会对身体肥胖有很大帮助。下面再来看看那些良好的饮食习惯有助于我们的减肥大业吧

 

改变吃饭顺序有助于减肥，可按“蔬菜—肉菜—主食”顺序进食；

 

细嚼慢咽，每餐进食时间以20-30分钟为宜；

 

多喝水，有助于降低食欲；

 

清淡饮食，尽量不要吃太咸太辣。

 

网友评论：

 

三联生活周刊 ：BMI=体重（千克）÷身高（米）²，BMI指数在18.5-23.9区间属于正常范围，BMI指数在24-28区间属于超重，而BMI指数＞28则属于肥胖，这只是一个初判指标。而专业评判是否肥胖还要借助于腰围、臀围、腰臀围比。

 

先吃一颗糖冷静下 ：发胖有以下几种途径：过度劳累导致过度饮食，作息不规律引起紊乱，主要摄入以碳水为主而不是蛋白质等。

 

普通七七 ：人数最多 比例上呢？

 

我很会唱歌 ：那你放个外国人的图啥意思

 

爱做早餐的小章鱼 ：男的占绝大多数

 

血肉果汁机器 ：未富先老，未富先胖

 

介介斯夫 ：胖不胖都是个人的选择，不想胖的人自然会选择少吃油腻多糖的食物，喜欢香甜口味的人自然要与高体脂为伴。个人选择而已。选择哪个取决于自己。

 

Rea-Lee ：可否公布下肥胖的职业分布情况

 

儿科陈医生 ：想控制体重，应管住嘴，迈开腿。体重超标，易出现脂肪肝，血脂、血压、血糖升高，不进行干预，会引起很多并发症。BMI可了解超标程度：体重÷身高的平方，是评估体重和健康的标准之一。体重过轻：BMI＜18.5；体重正常：BMI＝18.5-23.9 ；体重过重：BMI＝24-27 ；肥胖：BMI＝28-32；非常肥胖: BMI＞32。