26岁女孩患上死臀综合征

26岁女孩患上死臀综合征

9月25日消息，26岁的浙江姑娘小戴(化名)是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部就酸痛难忍，弯腰系鞋带都费劲，她以为是平时缺乏锻炼所致。

近一个月，她开始慢跑健身，却发现膝盖也出现疼痛，这才来到社区卫生服务中心针灸推拿科就诊。医生接诊后，发现小戴体型偏胖，未婚未育臀部却松松垮垮，像“妈妈臀”一样，询问后得知小戴每天上班时长超10小时，还常要加班。

医生告诉小戴，她可能得了“死臀综合征”。臀大肌的感觉是比较迟钝的，属于“傻大个”，长期久坐，臀大肌处于长期不工作状态，就容易失忆，忘记如何收缩。当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，分担臀肌的工作，长此以往，就会引发腰背部或膝关节疼痛。

如何评估自己是否已患上死臀综合征？医生介绍，可对着镜子做“过头深蹲”这个姿势，观察自己下蹲时是否出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。如果有，就说明得引起重视。

有助锻炼臀肌的5个动作

有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动，可以逆转死臀综合征，以下五个动作能激活臀肌。

1、宽距蹲跳：双脚分开站立，两脚间距比肩略宽；深蹲到90度角；用臀肌和股四头肌的力量，尽可能地往高跳，轻轻地落回原来蹲着的姿势。

2、用弹力带做侧移步：把一条弹力带绑在脚踝上方；弯曲双膝，向左侧走10步，然后向右侧走10步。这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量，同时激活大部分的臀大肌。

3、侧向箭步蹲：双脚并拢站立，然后尽可能远地向右跨出一大步，左膝弯曲呈直角；右腿伸直；换身体另一侧做同样的动作。

4、壶铃深蹲：双脚分开站立，两脚间距与臀同宽或略宽；抓住壶铃的把手，把它举到胸前，肘部紧贴身体；做深蹲动作，臀部位于脚后跟正上方；随着身体位置的降低，把壶铃保持在胸围线以上，以保护下背部免受压力。

5、侧向登阶：找到一个稳定的表面，它足以支撑你的体重，至少和你的膝盖一样高；身体侧向站立，把右脚放在表面上，用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶，重复做10次；换身体另一侧做同样的动作。

网友评论：

松本喵喵润：一个月三十一天三十天坐着，每天屁屁都很痛，有没有懂哥懂姐告诉我，我的屁屁痛是不是因为它半死不活了

p崽崽崽崽q ：过头深蹲大概就是双手举过头顶在耳侧方向，身体和腿平行，这是我很久之前画的徒手深蹲

梅_木易杨：今天确诊了屁股死亡

云雲边有個丶小卖部：不要动不动给出个几个动作练，能不能给我贴敷膏药，省事

玉__帛：我也是坐时间久了就腰疼，膝盖也疼，我不会也中了吧

玻璃恋珠：立马深蹲去

落英无意知梦里：….[黑线]那绝大部分程序员也有。