女生半年减肥40斤查出重度脂肪肝

女生半年减肥40斤查出重度脂肪肝

福建福州一名25岁女生因半年减重40多斤，患上重度脂肪肝而冲上热搜。

 

近日，国家区域医疗中心复旦大学附属华山医院福建医院、福建医科大学附属第一医院（滨海院区）（以下简称“华山医院福建医院”）脂肪肝门诊来了一位25岁女生，因盲目减肥减出了重度脂肪肝。

 

陈艺（化名）今年25岁，年初时，她发现由于自己经常久坐不动，体重已经70多公斤了。为此，她决定减肥。

 

她给自己制定了一份严苛的饮食计划，每天只吃蔬菜、杂粮，一周食用一两次牛奶和鸡蛋。半年多的时间里，陈艺成功地减掉了40多斤。

 

然而，没想到今年的体检中，她发现自己的转氨酶指数是正常指标的3倍。进一步检查后，她被确诊重度脂肪肝。

 

对此，脂肪肝门诊林苏主任医师表示，临床上，这样的患者并不少见，他们的脂肪肝是由于过度节食“饿”出来的。过度节食会导致营养素，特别是蛋白质摄入不足，肝脏中的甘油三酯无法运输出肝脏，最后造成营养不良性脂肪肝。

 

 

林苏提醒，减肥不能只看体重的变化，更要关注的是如何健康减脂。正确的减重方式是通过适量减少热量摄入，并结合适当的运动，逐渐减少体重，让身体适应和改变。

 

一般而言，对于轻度肥胖的患者，一个月减重不应超过5斤，中重度肥胖的患者，一个月减重可达十斤。此外，中国人最多的是腹型肥胖，BMI指标正常，但肚子肉多的人群，一个月减重2斤左右即可，最主要是减少脂肪，增加肌肉。

 

 

常见的减重误区包括：

 

1、跑得越快，减得越快：这是错误的观念。体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。高强度的运动无法长时间持续，且容易导致肌肉疲劳和受伤。

 

2、减少进餐次数：实际上，对于想要减重的人建议是少吃多餐，而且提倡细嚼慢咽。因为人体在吃的同时也在消耗能量，而且吃得越慢，饱腹感越强。如果吃饭过快，饱腹感来得慢，无形之中吃的量变多，消耗的能量也相对较少。增加进餐次数，减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。

 

3、饥饿疗法：人体每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基础能量代谢。就好比你的手机，即使你不用，手机本身系统运行也会消耗电量，我们的人体也是如此。完全不吃东西会导致身体无法获得足够的营养，影响健康。

 

4、晚上7点后不吃东西：其实每个人每天所需的热量都不相同，就算你不吃晚餐，白天摄入的热量还是会存在体内。所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上7点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。说不定在经过一个晚上的节食后，第二天会更饿吃得更多。

 

5、节食减肥对所有人都合适：这种说法是错误的。每个人的身体状况和需求是不同的，节食并不适合所有人。在制定减肥计划时，应该考虑到个人的健康状况、饮食习惯和身体需求，而不是盲目地追求快速减重。

 

6、忽视运动强度和时间：运动强度不是越大越好，要循序渐进，也不要看排汗量定效果，要以心率100—124次/分和费力程度为标准。同时，运动时间也需要达到一定的长度才能有效燃烧脂肪。

 

7、只吃水果、菜，不吃主食：人体本身也是需要能量的，米饭是碳水化合物的主要体现，可被分解成糖分，为人体供能。菜或水果不管是炒着，还是用沙拉酱搭配，菜本身就吸油，沙拉酱含的热量也不少长期吃营养反而不均衡更不容易达到减肥的效果。

 

总之，减重需要采取科学的方法和持久的耐心。在制定减肥计划时，应该注意合理饮食、适当运动、规律作息和保持良好的心态等方面的问题。

 

 

正确减肥的方法需要注意以下几个方面：

 

1、合理饮食：减肥的关键是控制饮食，但并不是要完全不吃或过度节食。要保证每天摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。同时，要避免高糖、高脂肪和高盐的食物，多食用富含纤维素的蔬菜和水果，以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

 

2、适当运动：除了饮食控制外，适当的运动也是减肥的重要因素。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也要进行力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

 

3、规律作息：良好的作息习惯也是减肥的重要因素之一。保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，因为这些因素会导致身体代谢率下降，容易造成脂肪堆积。

 

4、保持良好的心态：减肥是一个需要耐心和坚持的过程，要保持积极的心态，不要轻易放弃。同时，要学会控制情绪和压力，避免因情绪波动或压力过大而暴饮暴食或过度运动。

 

总之，正确减肥需要综合控制饮食、适当运动、规律作息和保持良好的心态等多个方面。同时，每个人的身体状况和需求是不同的，需要根据自身情况制定适合自己的减肥计划，并持之以恒地执行。